Rosyjska wersja językowa Polska wersja językowa
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka

Второй комплекс

I. Сиддхасана

Сиддхасана1. Сядь на полу с ровными ногами. Согни правую ногу в колене, возмись за правую стопу и умести её в верхней части левого бедра. Подошва стопы должна быть развёрнута вверх. Позвоночник от поясницы до шеи должен быть идеально ровный.
2. Положи правую ладонь на правом колене, а левую на левом. Придави правое колено к полу. Закрой глаза, скоси к переносице. Сконсентрируйся на этом пункте. Дыши равномерно и считай до 60 секунд.
3. Измени положение ног. Согни левую ногу в колене. Возмись руками за левую стопу и умести её в верхней части правого бедра. Подошва стопы должна быть развёрнута вверх. Позвоночник от поясницы до шеи должен быть идеально ровный.
Выполни асану 1 раз.

II. Халасана

Выполнить все три шага.

Вариант 1.

1. Ляж ровно на спине, выровняй ноги, вытяни тело.
2. Уложи руки по бокам вдоль тела, ладони к полу.
3. Вдох 10 сек.- подними ноги вертикально вверх и опусти их, перенося за голову, ставя пальцы на пол. Выровняй колени.
4. Задержи дыхание на 15 — 30 сек.
5. Выдох 10 сек – подними ноги и медленно опусти их на пол не сгибая колен. Ляж ровно на полу. Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте. Выполни асану 5 раз.

Халасана

Вариант 2.

1. Ляж ровно на спине, выровняй ноги, вытяни тело.
2. Уложи выпрямленные руки за голову.
3. Вдох 10 сек.- подними ноги вертикально вверх и опусти их, перенося за голову, ставя пальцы на пол. Выровняй колени.
4. Задержи дыхание на 15 — 30 сек.
5. Выдох 10 сек – подними ноги и медленно опусти их на пол не сгибая колен. Ляж ровно на полу.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

Вариант 3.

1. Ляж ровно на спине, выровняй ноги, вытяни тело.
2. Уложи выпрямленные руки за голову.
3. Вдох 10 сек.- подними ноги вертикально вверх и опусти их, перенося за голову, ставя пальцы на пол. Согни колени, опусти их на пол и подтяни их к ушам.
4. Задержи дыхание на 15 — 30 сек.
5. Выдох 10 сек.– подними ноги выпрямляя, опусти на пол не сгибая колен.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

III. Бхужангасана

Выполни все 3 варианта.

Вариант 1.

1. Ляж лицом к полу. Выровняй ноги, пятки вместе. Положи ладони на пол перед головой на ширину плеч. Кисти рук и макушка головы в одной линии.
2. Вдох 8 сек. – опираясь ладонями в пол и выпрямляя руки подними туловище вверх. Не отрывай нижней части живота от пола.
3. Смотри перед собой.
4. Задержи дыхание 16 сек.
5. Выдох 10 – 16 сек. – медленно опусти тело на пол.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

Вариант 2.

1. Ляж лицом к полу. Выровняй ноги, держи пятки вместе. Положи ладони на пол на ширину плеч. Кисти рук и плечи в одной линии.
2. Вдох 8 сек.- опираясь ладонями в пол и выпрямляя руки , подними туловище вверх, согни позвоночник в дугу. Не отрывай
нижней части живота от пола.
3. Голову подними выше нежели в варианте первым.
4. Задержи дыхание 16 сек.
5. Выдох 10 – 16 сек. – медленно опусти тело на пол.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

Бхужангасана

 

Вариант 3.

1. Ляж лицом к полу. Выровняй ноги, держи пятки вместе. Положи ладони на пол на ширину плеч. Кисти рук и грудная клетка в одной линии.
2. Вдох 8 сек.- опираясь ладонями о пол, подними туловище вверх, старайся согнуть позвоночник в колесо, закинь голову назад и тяни её к бёдрам.
3. Задержи дыхание 16 сек. оставаясь в этом положении, старайся как можно меньше упираться руками о пол.
4. Выдох 10 сек.( для более опытных – 16 сек.)- медленно опусти тело на пол.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

IV. Салабхасана

1. Ляж на живот, вытяни руки вперёд. Выровняй ноги, пятки вместе.
2. Вдох 5 сек.- одновременно подними голову, грудь и ноги так высоко, как только это возможно. Руки и рёбра не должны касаться пола. Живот лежит на полу и на нём сконцентрирован весь центр тяжести тела.
3. Задержи дыхание на 10 – 15 сек.
4. Выдох 5 сек.- медленно опусти тело на пол.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

V. Ардха — Матсиасана

1. Сядь на полу с ровными ногами.
2. Согни левое колено соедини бедро и голень. Положи левую стопу под правой ягодицей. Стопу, на которой сидишь, держи ровно на полу. Наружняя косточка и мизинец находятся в контакте с полом. Если стопа установлена иначе, то невозможно будет на ней усидеть. Удерживай равновесие в этой позиции.
3. Согни правое колено, подними правую стопу над полом и умести её с наружной стороны левого бедра так, чтобы наружная косточка правой ноги касалась левого бедра. Удержи равновесие в этой позиции.
4. Поверни туловище на 90º вправо и установи колено с внешней стороны плечевого сустава. Левую ладонь уложи под левым коленом. Локоть не згинать.
5. Левое плечо должно плотно прилегать к согнутому правому колену. Чтобы этого достигнуть, помоги правой рукой перенести живот вправо. Наклони туловище слегка вперёд, отклони правое плечо и голову назад, согни правый локоть, положи правую руку на правом колене.
6. Поверни голову максимально назад. Поворот позвоночника будет наибольшим, если живот и шея повёрнуты максимально вправо.
7. В таком положении задержись, нормально дыша 60 сек. Смотри вперёд.
8. Повтори асану в другую сторону и останься в этой позиции 60 сек.

Ардха - Матсиасана

VI. Матсиасана

1. Сядь в позе «лотоса».
2. Вдох 10 сек.- опусти тело назад, выгни позвоночник, запрокидывая голову, упрись макушкой головы в пол. Спина не касается пола. Не отрывай ноги от пола. Руками держи большие пальцы ног.
3. Задержи дыхание на 10 — 20 сек. Сконцентрируйся на щитовидной железе.
4. Выдох 10 сек.- подними туловище в исходное положение.
Выполни асану 5 раз.

Матсиасана

VII. Удияна

1. Стань ровно. Поставь ноги на ширине плеч. Наклонись немного вперёд, слегка согни колена, упрись руками чуть выше колен.
2. Сделай три коротких, резких вдоха и выдоха.
3. Задержи дыхание 2 – 3 сек.
4. Сделай выдох 8 – 10 сек. подтяни живот. Опусти голову, закрой гортань, чтобы воздух не попал в лёгкие. Упрись подбородком в междуключичную ямку. Расширь рёбра и сделай как бы движение для вдоха. Объём грудной клетки станет больше, а гортань закрыта, то есть воздух в лёгкие не попадёт. Поэтому в результате разности давлений, диафрагма подтягивается вверх, стенка живота подтягивается к позвоночнику, органы живота смещаются в грудную клетку.
5. Задержи дыхание на 3 – 10 сек., опытные до 30 сек.
6. Расслабь мышцы живота, подними голову и сделай свободный вдох. Сконцентрируйся только на выполнении пранаямы и счёте. Выполни пранаяму 8 — 10 раз.

Удияна

VIII. Наули

Основа этой пранаямы – удияна.
1. Стань ровно. Поставь ноги на ширине плеч. Наклонись немного вперёд, слегка согни колена, упрись руками чуть выше колен.
2. Сделай три коротких, резких вдоха и выдоха.
3. Задержи дыхание 2 – 3 сек.
4. Сделай выдох 8 – 10 сек. подтяни живот. Опусти голову, закрой гортань, чтобы воздух не попал в лёгкие. Упрись подбородком в междуключичную ямку. Расширь рёбра и сделай как бы движение для вдоха. Объём грудной клетки станет больше, а гортань закрыта, то есть воздух в лёгкие не попадёт. Поэтому в результате разности давлений, диафрагма подтягивается вверх, стенка живота подтягивается к позвоночнику, органы живота смещаются в грудную клетку.
1. Задержи дыхание на 15 – 30 сек., в это время напрягай на несколько секунд по очереди мышцы живота: правые, средние и левые.
2. Расслабь мышцы живота, подними голову и сделай свободный вдох. Сконцентрируйся только на выполнении пранаямы и счёте. Выполни пранаяму 1 раз.

Наули

IX. Солнечная поза

1. Стань ровно, руки опущены вниз, ноги вместе.
2. Вдох 5 сек.- подними руки вверх выгнись назад, установив его параллельно полу.
3. Задержи дыхание на 10 сек.
4. Выдох 5 сек.- поднимись в исходное положение.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте. Выполни асану 5 раз.

Солнечная поза

X. Савасана

…называется также mrtasana. savа или mrtа обозначают труп. Целью этой асаны является иммитация умершего: когда жизнь уходит, тело становится неподвижным. и не возможно. Учимся раслабляться, оставаясь всё время без движения и стараясь, чтобы сознание было абсолютно спокойным. Это сознательное расслабление пробуждает и освежает как тело, так и сознание. Но намного труднее остановить мысль, чем тело. Поэтом, на первый взгляд, простая асана является одной
из самых трудных.

1. Ляж на спину. Ноги ровные и раздвинуты так, чтобы в них не появлялось напряжение. Уложи руки свободно так, чтобы в них также не появлялось напряжение.
2. Закрой глаза. Дыши свободно.
3. Сосредоточься на правей руке, мысленно повтори 3 раза приказ: моя правая рука расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам руки и расслабь мышцы.
4. Сосредоточся на левой руке, мысленно повтори 3 раза приказ: моя левая рука расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам руки и расслабь мышцы.
5. Сосредоточь своё внимание на правой ноге, мысленно повтори 3 раза приказ: моя правая нога расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам ноги и расслабь мышцы.
6. Сосредоточь своё внимание на левой ноге, мысленно повтори 3 раза приказ: моя левая нога расслаблена. Внутренним глазом
во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к
пальцам ноги и расслабь мышцы.
7. Сосредоточь своё внимание на задней части туловища. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя задняя часть туловища расслаблена, при этом внутренним глазом пробеги от ягодиц до затылка и расслабь мышцы.
8. Сосредоточь своё внимание на передней части туловища. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя передняя часть туловища расслаблена, при этом внутренним глазом пробеги от низа живота до подбородка и расслабь мышцы.
9. Сосредоточь своё внимание на задней части головы. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя задняя часть головы расслаблена, при этом расслабь мышцы затылка и мышцы за ушами.
10. Сосредоточь своё внимание на лице. Начни от лба. Повтори мысленно 3 раза приказ: моё лицо расслаблено, при этом внутренним глацом пройдись от лба до подбородка и расслабь мышцы.
11. На конец пробеги внутренним глазом от пальцов ног до лба и повтори мысленно 3 раза приказ: моё всё тело расслабленно. Расслабление. Это очень приятное состояние. Тишина и внутренний покой, нет мыслей. Блогость. Останься в этом состоянии столько, сколько хочешь. Внимание: вначале появляется тенденция к засыпанию – не позволь себе заснуть, останься на границы сна и яви. Предлагаю лицам, имеющим трудности с засыпанием выполнять расслабления также перед сном и позволять себе уснуть. Пребывание в савасане 10 – 15 минут должно дать эффект примерно 3 часового сна. По мере занятий придёт день, когда достаточным будет один приказ или же только мысль о расслаблении, чтобы войти в состояние савасаны.

Moje Himalaje Saga o jodze

Moje Himalaje - Saga o Jodze

Nadprzyrodzone zdolności i najlepsze chwile w moim życiu zawdzięczam jodze. Od ponad 30 lat pracuje jako jasnowidz i bioenergoterapeuta...Kup książkę

Referencje (od 2012 r.)

Renata Ch., 18 lat

"Kiedy pierwszy raz pojechałam na wizytę do Pani Klaudii nie powiedziałam o sobie prawie nic. Pani Klaudia sama powiedziała mi że wszystko za ..." czytaj więcej

Paweł B. lat 47

"Nieocenioną wdzięcznością i wielkim szacunkiem obdarzam osobę Pani Klaudii. Pragnę, aby zdrowie i pogoda ducha dopisywały jej zawsze i aby n ..." czytaj więcej

Rafał Lewczyk, Krypno Kościelne. 26 lat.

"Zadzwoniłem, leczenie trwało kilka miesięcy. Od tamtej pory korzystam z *mocy* Pani Klaudii. Nie używam żadnych tabletek, nie chodzę po leka ..." czytaj więcej

Umów się na wizytę

Rejestracja codziennie od 10:00 do 18:00 pod telefonem (+48) 75 76 49 500

FORMULARZ KONTAKTOWY