Rosyjska wersja językowa Polska wersja językowa
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka

Первый комплекс

Упражненния поданные в этой системе йоги выполняются каждый день с 4 утра. Это время соответствует поданной техники медитации, пранаям, асан и связано это с биоритмами человеческого организма. Кроме того, это отличная возможность закаливания силы воли.

Внимание

  1. Абсолютно запрещены наркотики, алкоголь в каждом виде, курение, кофе, чёрный чай, шоколад, все продукту из какао и так же кадидла.
  2. Каждодневное питьё воды в колличестве 1,5 – 3 литров, есть необходимым условием правильного функционирования организма каждого человека. Это должна быть чистая, низкоминерализированая, негазированная вода,. Можно использовать кипячёную из крана.
  3. Каждый взрослый должен выпить 2 – 3 стакана свеже выжатого сока из фруктов и овощей, которые восполнят потребности организма в микроминералах и витаминах.
  4. Вегетарианство может быть, но не есть необязательным. Организм сам приспособится к своим потребностям через какое-то время и чаще всего голодовки разрешают этот вопрос.
  5. Нет йоги без умения сидеть в позе падмасана ( лотос ) и здесь нет возрастных ограничений, а также оправданий, что мы не индусы. Единственным поводом невыполнения позиции падмасана может быть только одно – отсутствие нижних конечностей.
  6. Эта система йоги требует выполнения асан и пранаям в секундном ритме. Научись секундному ритму используя часы. Во время занятий не пользуйся часами и это заставит сосредоточиться над тем, что делаешь. Древние йогины выполняли асаны и пранаямы считая не секунды, а пульс, а это требовало ещё более глубокой внутренней концентрации.
  7. Из этой системы йоги нельзя ничего выбросить либо добавить. Абсолютно запрещено собственное эксперементирование.

Не знаю источников этой системы йоги. Случайно в мои руки попала тетрадь, написанная от руки, с описанием асан и пранаям, также в свою очередь переписанная тоже с другой тетради. Мне не удалось выяснить до сих пор источнка этой техники медитации, которую получила от Марьяна Кшиштана.

Padmasana – лотос

Сядь на полу, выпрями ноги. Согни правую ногу, возьми правую стопу и положи её на левое бедро. Согни левую ногу, возми левую стопу и положи её на правое бедро. Выпрями позвоночник.
Полулотос
Сядь на полу, выпрями ноги. Согни правую ногу, возьми правую стопу и положи её под левое бедро. Согни левую ногу, возми левую стопу и положи её на правое бедро. Выпрями позвоночник.

Медитация

Сядь в позиции лотос.

МедитацияРуки положи на ноги в пространстве между пятками, ладонями к верху при этом левая ладонь лежит на правой ладони. Большие пальцы соедини между собой. Края ладоней дотрагиваются живота. Позвоночник идеально выпрямлен. Опустив веки, подними глаза к «третьему глазу», находящемуся на середине лба, немного выше уровня бровей. Дыши спокойно и при каждом выдохе мысленно проговаривай «ОМ». Длительность проговаривания «ОМ» равняется длительности выдоха. Во время медитации сосредоточься на повторении мантры «ОМ». Со временем вдох и выдох будут спокойными и удлинёнными. Не обращай внимания на визии – это не есть важно. Самым важным есть концентрация на мантре «ОМ». Для начинающих медитация может быть 20 минут в день. После года занятий, время медитации можно продлить до 1 часа в день, либо до 2 часов, разделив её на две часовые сессии.

Пранаямы

Пранаяма подготовительная

  1. Расставь ноги на уровне плеч, руки подними вверх и согни в локтях. Сплети между собой пальцы рук и заложи их за голову. Раскрой грудную клетку. Локти раздвинь и откинь немного назад. Сделай один резкий выдох через нос с втягиванием живота. Глаза закрыты.
  2. Вдох 7 сек. – представь себе, что в области солнечного сплетения находится сосуд, в котором начинает скапливаться воздух. Представь, как воздух наполняет сосуд, поднимаясь снизу вверх, до ноздрей.
  3. Выдох 7 сек. – представь себе, что в облости солнечного сплетения начинаешь выдавливать воздух снизу сосуда до уровня ноздрей, пока не выдохнешь весь воздух.

Дыши 10 минут.

Дыхание животом

  1. Стань ровно, голову наклони вниз. Сконцентрируй своё внимание на пупке. Перед началом сделай один резкий выдох через нос одновременно втягивая живот.
  2. Вдох 10 сек. – медленно надувай живот не двигая грудной клеткой.
  3. Выдох 10 сек. – медленно втягивай живот не двигая грудной клеткой.

Дыши 10 минут.

Дыхание рёбрами

  1. Стань ровно, голову наклони вниз. Сконцентрируй своё внимание на пупке. Перед началом сделай один резкий выдох через нос одновременно втягивая живот.
  2. Вдох 10 сек. – медленно раздвигай рёбра в стороны. Начни от нижней пары рёбер. Старайся, чтобы живот оставался недвижимым. Не выпихивай грудной клетки вперёд. Плавные движения рёбер должны происходить в боковой плоскости.
  3. Выдох 10 сек. – складывай рёбра. Начни от нижней пары рёбер. Не двигай животом. Двигай грудной клеткой только в боковой плоскости.

Дыши 10 мин.

Дыхание ключицами.

Входит в состав полного йоговского дыхания и отдельно не практикуется. Когда научишься дышать рёбрами и животом, соедини эти дыхания вместе. Полное йоговское дыхание состоит из 3-х этапов:

  • дыхание животом
  • дыхание рёбрами
  • дыхание ключицами

Стань ровно, голову наклони вниз. Сконцентрируй своё внимание на пупке. Перед началом сделай один резкий выдох через нос одновременно втягивая живот.

1. Вдох 12 сек.

  • 6 сек. – надуваем живот, как в дыхании животом
  • 4 сек. – раздвигаем рёбра, как в дыхании рёбрами
  • 2 сек. – раздвигаем рёбра под ключицами и ключицы.

2. Выдох 12 сек.

  • 6 сек. – втягиваем живот, как в дыхании животом
  • 4 сек. – собираем рёбра, как в дыхании рёбрами
  • 2 сек. – стягиваем рёбра под ключицами и ключицы.

Начинающий ученик выполняет 20 дыханий.
Опытный – 40 дыханий.

Научись делать полное йоговское дыхание стоя, лёжа и сидя в позиции лотос. Как полное йоговское дыхание, так и все остальные пранаямы на его основе (не подаваемые в этом описании) требуется выполнять в позиции лотос. После того, как научишься делать подготовительную пранаяму, добавь к ней дыхание животом, а затем дыхание рёбрами. Научившись дышать животом и рёбрами приступи к выполнению полного йоговского дыхания. При полном йоговским дыхании в оздоровительных целях рекомендую продолжать выполнять дыхания животом и рёбрами.

Асаны

I. Сиддхасана

  1. СиддхасанаСядь на полу с ровными ногами. Согни правую ногу в колене, возмись за правую стопу и умести её в верхней части левого бедра. Подошва стопы должна быть развёрнута вверх. Позвоночник от поясницы до шеи должен быть идеально ровный.
  2. Положи правую ладонь на правом колене, а левую на левом. Придави правое колено к полу. Закрой глаза, скоси к переносице. Сконсентрируйся на этом пункте. Дыши равномерно и считай до 60 секунд.
  3. Измени положение ног. Согни левую ногу в колене. Возмись руками за левую стопу и умести её в верхней части правого бедра. Подошва стопы должна быть развёрнута вверх. Позвоночник от поясницы до шеи должен быть идеально ровный. Выполни асану 1 раз.

 

II. Януширасана

  1. ЯнуширасанаСядь в позиции siddhasana. Положи правую ногу у основания левого бедра. Наклони туловище и вытяни обе руки вперёд, удерживая ладонями левую стопу. Ровное туловище положи и прижми к ноге. Дыши равномерно и считай до 60 секунд.
  2. Измени положение ног. Положи левую ногу у основания правого бедра. Наклони туловище и вытяни обе руки вперёд, удерживая ладонями правую стопу. Ровное туловище положи и прижми к ноге. Дыши равномерно и считай до 60 секунд. Выполни асану 1 раз.

III. Таласана

  1. ТаласанаСтань ровно, расстояние между ногами 10 – 20 см. Вдох 2 сек. – одновременно подними руки вверх. Напряги тело и потянись вверх, становясь на пальцы ног. Удержи равновесие, смотри вверх.
  2. Задержи дыхание на 4 сек.
  3. Выдох 2 сек. – опусти руки, стань в исходной позиции.
  4. Задержи дыхание на 2 сек.

Выполни асану 5 раз.

IV. Триконасана

  1. Стань ровно, расстояние между ногами 50 – 60 см. Стопы параллельные. Руки вдоль тела. Вдох 3 сек. – одновременно подними руки до уровня плечей, ладони направлены вниз.
  2. Выдох 3 сек. – наклонись, сгиная туловище вправо, положи правую ладонь на косточку правой ноги, а левую руку вытяни вверх так, чтобы она была в одной линии с правым плечом. Задние части ног, спина и ягодицы должны находиться в одной плоскости.
  3. Задержи дыхание на 6 – 12 сек.
  4. Вдох 3 сек. – подними туловище, удерживая руки в одной линии с плечами. Ладони обращены к полу.
  5. Выдох 3 сек. – опусти руки.
  6. Вдох 3 сек. – одновременно подними руки до уровня плечей, ладони направленны вниз.
  7. Выдох 3 сек. – наклонись, сгиная туловище влево, положи левую ладонь на косточке левой ноги, а правую руку вытяни вверх так, чтобы она была в одной линии с левым плечом. Задние части ног, спина и ягодицы должны оказаться в одной плоскости. Вытяни туловище.
  8. Задержи дыхание на 6 –12 сек.
  9. Вдох 3 сек. – одновременно подними туловище удерживая руки в одной линии с плечами. Ладони обращены к полу.
  10. Выдох 3 сек. – опустити руки.
  11. Выполни асану 5 раз.

Триконасана

V. Чакрасана

  1. ЧакрасанаСтань ровно, расстояние между ногами 70 – 80 см. Руки вдоль тела.
  2. Вдох 3 сек. – одновременно подними руки вверх, выгнись назад так, чтобы туловище от поясницы и руки заняли позицию параллельную полу.
  3. Задержи дыхание на 3 сек.
  4. Выдох 3 сек. – опусти туловище и дотронься до пола.
  5. Задержи дыхание на 3 сек.
  6. Вдох 3 сек. – подними туловище и руки вверх.
  7. Выдох 3 сек. – опусти руки вдоль тела. В течении 1 минуты выполни асану 5 раз. Внимание: во время учения этой асаны понадобится помощь другой особы или стены. В дальнейшем учись выполнять асану без помощи стены.

VI. Бадрасана

  1. Сядь на полу. Раздвинь ноги максимально широко.
  2. Вдох 3 сек. – согни колени и притяни стопы к промежности. Соедини подошвы. Боковые поверхности стоп лежат на полу, а пятки притиснуты к промежности. Опусти колени на пол. Положи ладони на колени, локти вверх. Туловище ровное.
  3. Задержи дыхание на 10 сек. Сконцентрируйся в любом пункте перед собой.
  4. Выдох 2 сек. – выровняй ноги и раздвинь их максимально как можешь. Выполни асану 5 раз.

Бадрасана

VII. Йогамудра

  1. Основа этой асаны позиция „лотос” – padmasana.
  2. Согни руки в локтях, заложи за спину, возмись правой ладонью за левую руку немного выше локтя, а левой ладонью – за правую руку немного выше локтя.
  3. Вдох 10 сек. в этой позиции.
  4. Задержи дыхание на 10 сек.
  5. Выдох 10 сек. – наклоняя туловище вперед, лбом дотронься до пола. Спина всё время ровная.
  6. Задержи дыхание на 10 сек. в этой позиции.
  7. Вдох 10 сек. – подними туловище, выровняйся.
  8. Выдох 10 сек. в исходной позиции. Выполни асану 5 раз.

Йогамудра

VIII. Пашимонтана

  1. Положись на спину, ноги вместе. Руки вытянуты за головой.
  2. Вдох 15 сек. – подними туловище вверх, удерживая руки в одной линии с телом.
  3. Задержи дыхание на 2 сек.
  4. Выдох 15 сек. – медленно опусти туловище и руки, обхватывая стопы по бокам. Вытяни туловище вдоль ног и прижмись к ним.
  5. Вдох свободный – положись обратно на спину. Выполни асану 5 раз.

Пашимонтана

IX. Дханурасана

  1. Ляж на живот.
  2. Согни колени, вытяни руки назад, обхвати левой рукой косточки левой ноги, а правой рукой косточки правой ноги.
  3. Вдох 5 сек. – подтяни ноги вверх, поднимая колени над полом одновременно поднимая грудную клетку. Плечи и руки как тетива, сгинающая тело в лук. Подними голову и потяни её назад так далеко, как это возможно. Не дотрагивайся до пола ни рёбрами, ни костями таза. Тяжесть тела сконцентрирована только на пупке. Соедини бёдра, колени и косточки двух ног между собой.
  4. Задержи дыхание на 10 сек. опираясь на самом пупке, наклоняйся вперёд и назад, как на качеле. Амплитуда качания не большая.
  5. Выдох 5 сек. – положи туловище, голову и ноги, согнутые в коленах, на пол, держа косточки ног руками.
  6. Повтори асану, начиная от пункта 3. Выполни асану 5 раз.

Дханурасана

X. Ардха — Матсыендрасана

  1. Ардха - МатсыендрасанаСядь на полу с ровными ногами.
  2. Согни левое колено соедини бедро и голень. Положи левую стопу под правой ягодицей. Стопу, на которой сидишь, держи ровно на полу. Наружняя косточка и мизинец находятся в контакте с полом. Если стопа установлена иначе, то невозможно будет на ней усидеть. Удерживай равновесие в этой позиции.
  3. Согни правое колено, подними правую стопу над полом и умести её с наружной стороны левого бедра так, чтобы наружная косточка правой ноги касалась левого бедра. Удержи равновесие в этой позиции.
  4. Поверни туловище на 90º вправо и установи колено с внешней стороны плечевого сустава. Левую ладонь уложи под левым коленом. Локоть не згинать.
  5. Левое плечо должно плотно прилегать к согнутому правому колену. Чтобы этого достигнуть, помоги правой рукой перенести живот вправо. Наклони туловище слегка вперёд, отклони правое плечо и голову назад, согни правый локоть, положи правую руку на правом колене.
  6. Поверни голову максимально назад. Поворот позвоночника будет наибольшим, если живот и шея повёрнуты максимально вправо.
  7. В таком положении задержись, нормально дыша 60 сек. Смотри вперёд.
  8. Повтори асану в другую сторону и останься в этой позиции 60 сек.

XI. Ватаянасана

Вариант 1.
1. Ляж на спину, выпрями ноги.
2. Уложи руки вдоль тела, ладони к полу.
3. Вдох 2 сек. – подними ноги вертикально вверх.
4. Выдох 2 сек. – согни ноги и прижми их руками к грудной клетке.
5. Задержи дыхание на 4 сек.
6. Вдох 2 сек. – подними ноги до вертикальной позиции.
7. Выдох 2 сек. – положи ноги на пол. Выполни асану 5 раз.

Вариант 2.
1. Положись на спину, выровняй ноги.
2. Уложи руки вдоль тела, ладони к полу.
3. Вдох 2 сек. – подними правую ногу вертикально вверх.
4. Выдох 2 сек. – согни ногу и прижми её руками к грудной клетке.
5. Задержи дыхание на 4 сек.
6. Вдох 2 сек. – подними ногу до вертикальной позиции.
7. Выдох 2 сек. – положи ногу на пол.
Повтори асану с левой ногой.
Повтори асану на каждую ногу по 5 раз.

Ватаянасана

XII. Сарвангасана

  1. Положись на спину, выровняй ноги. Уложи руки вдоль тела, ладони к полу.
  2. Подними ноги вместе вверх, устанавливая их под прямым углом к туловищу. Подними ноги ещё выше, отрывая таз и спину от пола, опираясь ладонями о пол. Поддерживая руками спину, подними туловище и ноги вертикально так, чтобы подбородок упёрся в междуключичную ямку. Задняя часть головы и шеи, плечи и руки, выше локтей, должны лежать на полу.
  3. Останься в этой позиции не меньше 5 минут. Постепенно увелич время до 15 минут.Сконцентрируйся на щитовидной железе.
  4. Освободи руки, медленно опустись на пол. Ляж на спину и расслабся. Внимание: Нужно притягивать грудь к подбородку, а не наоборот, поскольку иначе позвоночник не выровняется полностью и не почувствуешь полного эффекта этой асаны. Кроме этого, вначале существует тенденсия к отклонению ног от вертикали. Чтобы это исключить, напряги задние мышцы бёдер и вытяни вертикально ноги. Локти не должны быть расставлены шире чем плечи. Старайся поднять тело как можно выше сблизив локти. Если установишь локти слишком широко, то не будешь в состоянии сильно вытянуться вверх и положение будет не правильное.

Сарвангасана

 

XIII. Савасана

…называется также mrtasana. savа или mrtа обозначают труп. Целью этой асаны является иммитация умершего: когда жизнь уходит, тело становится неподвижным.  Учимся раслабляться, оставаясь всё время без движения стараясь, чтобы сознание было абсолютно спокойным. Это сознательное расслабление пробуждает и освежает как тело, так и сознание. Но намного труднее остановить мысль, чем тело. Поэтом, на первый взгляд, простая асана является одной из самых трудных.

  1. Ляж на спину. Ноги ровные и раздвинуты так, чтобы в них не появлялось напряжение. Уложи руки свободно так, чтобы в них также не появлялось напряжение.
  2. Закрой глаза. Дыши свободно.
  3. Сосредоточься на правей руке, мысленно повтори 3 раза приказ: моя правая рука расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам руки и расслабь мышцы.
  4. Сосредоточся на левой руке, мысленно повтори 3 раза приказ: моя левая рука расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам руки и расслабь мышцы.
  5. Сосредоточь своё внимание на правой ноге, мысленно повтори 3 раза приказ: моя правая нога расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам ноги и расслабь мышцы.
  6. Сосредоточь своё внимание на левой ноге, мысленно повтори 3 раза приказ: моя левая нога расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам ноги и расслабь мышцы.
  7. Сосредоточь своё внимание на задней части туловища. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя задняя часть туловища расслаблена, при этом внутренним глазом пробеги от ягодиц до затылка и расслабь мышцы.
  8. Сосредоточь своё внимание на передней части туловища. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя передняя часть туловища расслаблена, при этом внутренним глазом пробеги от низа живота до подбородка и расслабь мышцы.
  9. Сосредоточь своё внимание на задней части головы. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя задняя часть головы расслаблена, при этом расслабь мышцы затылка и мышцы за ушами.
  10. Сосредоточь своё внимание на лице. Начни от лба. Повтори мысленно 3 раза приказ: моё лицо расслаблено, при этом внутренним глацом пройдись от лба до подбородка и расслабь мышцы.
  11. На конец пробеги внутренним глазом от пальцов ног до лба и повтори мысленно 3 раза приказ: моё всё тело расслабленно. Расслабление. Это очень приятное состояние. Тишина и внутренний покой, нет мыслей. Блогость. Останься в этом состоянии столько, сколько хочешь. Внимание: вначале появляется тенденция к засыпанию – не позволь себе заснуть, останься на границы сна и яви. Предлагаю лицам, имеющим трудности с засыпанием выполнять расслабления также перед сном и позволять себе уснуть. Пребывание в савасане 10 – 15 минут должно дать эффект примерно 3 часового сна. По мере занятий придёт день, когда достаточным будет один приказ или же только мысль о расслаблении, чтобы войти в состояние савасаны.

Moje Himalaje Saga o jodze

Moje Himalaje - Saga o Jodze

Nadprzyrodzone zdolności i najlepsze chwile w moim życiu zawdzięczam jodze. Od ponad 30 lat pracuje jako jasnowidz i bioenergoterapeuta...Kup książkę

Referencje (od 2012 r.)

Renata Ch., 18 lat

"Kiedy pierwszy raz pojechałam na wizytę do Pani Klaudii nie powiedziałam o sobie prawie nic. Pani Klaudia sama powiedziała mi że wszystko za ..." czytaj więcej

Paweł B. lat 47

"Nieocenioną wdzięcznością i wielkim szacunkiem obdarzam osobę Pani Klaudii. Pragnę, aby zdrowie i pogoda ducha dopisywały jej zawsze i aby n ..." czytaj więcej

Rafał Lewczyk, Krypno Kościelne. 26 lat.

"Zadzwoniłem, leczenie trwało kilka miesięcy. Od tamtej pory korzystam z *mocy* Pani Klaudii. Nie używam żadnych tabletek, nie chodzę po leka ..." czytaj więcej

Umów się na wizytę

Rejestracja codziennie od 10:00 do 18:00 pod telefonem (+48) 75 76 49 500

FORMULARZ KONTAKTOWY