Rosyjska wersja językowa Polska wersja językowa
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka
  • Klaudia Szewcowa — Wróżka

Третий комплекс

Третий комплекс

I. СЕТУБАДХАСANA.

1. Ляж на пол на спину, вырями ноги. Уложи руки по бокам вдоль тела, ладони к полу.
2. Подними прямые ноги вверх и упрись руками в спину так, как того требует Сарвангасана.
3. Опусти ноги, упрись о пол стопами, поддерживая спину руками. Туловище и согнутые ноги создают мост.
4. Задержись в этой позиции 1 минуты. Свободно дыши.
5. Освободи руки, медленно опустись на пол. Ляж на спине и расслабся.

СЕТУБАДХАСANA

II. ХАЛАСАНА
Выполни один из трёх вариантов.
Сделай в первый день вариант 1., на следующий день – 2., в третий день – 3.
Вариант 1.
1. Ляж ровно на спине, выровняй ноги, вытяни тело.
2. Уложи руки по бокам вдоль тела, ладони к полу.
3. Вдох 10 сек.- подними ноги вертикально вверх и опусти их, перенося за голову, ставя пальцы на пол. Выровняй колени.
4. Задержи дыхание на 15 — 30 сек.
5. Выдох 10 сек – подними ноги и медленно опусти их на пол не сгибая колен. Ляж ровно на полу.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

ХАЛАСАНА

Вариант 2.
1. Ляж ровно на спине, выровняй ноги, вытяни тело.
2. Уложи выпрямленные руки за голову.
3. Вдох 10 сек.- подними ноги вертикально вверх и опусти их, перенося за голову, ставя пальцы на пол. Выровняй колени.
4. Задержи дыхание на 15 — 30 сек.
5. Выдох 10 сек – подними ноги и медленно опусти их на пол не сгибая колен. Ляж ровно на полу.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

Вариант 3.
1. Ляж ровно на спине, выровняй ноги, вытяни тело.
2. Уложи выпрямленные руки за голову.
3. Вдох 10 сек.- подними ноги вертикально вверх и опусти их, перенося за голову, ставя пальцы на пол. Согни колени,
опусти их на пол и подтяни их к ушам.
4. Задержи дыхание на 15 — 30 сек.
5. Выдох 10 сек.– подними ноги выпрямляя, опусти на пол не сгибая колен.Ляж ровно на полу.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

III. БХУЖАНГАСАНА
Выполни один из трёх вариантов.
Сделай в первый день вариант -1,
на следующий день-2, в третий день -3.
Вариант 1.
1. Ляж лицом к полу. Выровняй ноги, пятки вместе. Положи ладони на пол перед головой на ширину плеч. Кисти рук и макушка головы в одной линии.
2. Вдох 8 сек. – опираясь ладонями в пол и выпрямляя руки подними туловище вверх. Не отрывай нижней части живота от пола.
3. Смотри перед собой.
4. Задержи дыхание 16 сек.
5. Выдох 10 – 16 сек. – медленно опусти тело на пол.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

Вариант 2.
1. Ляж лицом к полу. Выровняй ноги, держи пятки вместе. Положи ладони на пол на ширину плеч. Кисти рук и плечи в одной линии.
2. Вдох 8 сек.- опираясь ладонями в пол и выпрямляя руки , подними туловище вверх, согни позвоночник в дугу. Не отрывай нижней части живота от пола.
3. Голову подними выше нежели в варианте первым.
4. Задержи дыхание 16 сек.
5. Выдох 10 – 16 сек. – медленно опусти тело на пол.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

БХУЖАНГАСАНА

Вариант 3.
1. Ляж лицом к полу. Выровняй ноги, держи пятки вместе. Положи ладони на пол на ширину плеч. Кисти рук и грудная клетка
в одной линии.
2. Вдох 8 сек.- опираясь ладонями о пол, подними туловище вверх, старайся согнуть позвоночник в колесо, закинь голову назад и тяни её к бёдрам.
3. Задержи дыхание 16 сек. оставаясь в этом положении, старайся как можно меньше упираться руками о пол.
4. Выдох 10 сек.– 16 сек. — медленно опусти тело на пол.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

IV. ДХАНУРАСАНА
1. Ляж на живот.
2. Согни колени, вытяни руки назад, обхвати левой рукой косточки левой ноги, а правой рукой косточки правой ноги.
3. Вдох 5 сек. – подтяни ноги вверх, поднимая колени над полом одновременно поднимая грудную клетку. Плечи и руки как тетива, сгинающая тело в лук. Подними голову и потяни её назад так далеко, как это возможно. Не дотрагивайся до пола ни рёбрами, ни костями таза. Тяжесть тела сконцентрирована только на пупке. Соедини бёдра, колени и косточки двух ног между собой.
4. Задержи дыхание на 10 сек. опираясь на самом пупке, наклоняйся вперёд и назад, как на качеле. Амплитуда качания не большая.
5. Выдох 5 сек. – положи туловище, голову и ноги, согнутые в коленах, на пол, держа косточки ног руками.
6. Повтори асану, начиная от пункта 3.
Выполни асану 5 раз.

ДХАНУРАСАНА

V. СУПТА ВАЙРАСАНА
Выполни один из трёх вариантов.
Сделай в первый день вариант 1, на следующий день – 2, в третий день – 3.
Вариант 1.
1. Стань на колени, сядь на пятки, выпрямись.
2. Медленно опустись назад не двигая ногами. Упрись макушкой головы о пол, согнутые руки в локтях заложи за голову.
3. Задержись в этой позе 1 — 2 минуты. Дыши свободно.
Сконцентриуйся на сердсе.
4. Вернись в исходное положение.
Выполни асану 1 раз.

Вариант 2.
1. Стань на колени, сядь на пятки, выпрямись.
2. Медленно опустись назад не двигая ногами. Упрись макушкой головы о пол, обхвати руками колени.
3. Задержись в этой позе 1 — 2 минуты. Дыши своводно.
Сконцентриуйся на сердсе.
4. Вернись в исходное положение.
Выполни асану 1 раз.

Вариант 3.
1. Стань на колени, сядь на пятки, выпрямись.
2. Медленно опустись назад не двигая ногами. Положи голову на стопы. Руками обхвати колени.
3. Задержись в этой позе 1 -2 минуты. Дыши свободно. Сконцентриуйся на сердсе.
4. Вернись в исходное положение.

VI. ЧАКРАСАНА
1. Стань ровно, расстояние между ногами 70 – 80 см. Руки вдоль тела.
2. Вдох 3 сек. – одновременно подними руки вверх, выгнись назад так, чтобы туловище от поясницы и руки заняли позицию параллельную полу.
3. Задержи дыхание на 3 сек.
4. Выдох 3 сек. – опусти туловище и дотронься до пола.
5. Задержи дыхание на 3 сек.
6. Вдох 3 сек. – подними туловище и руки вверх.
7. Выдох 3 сек. – опусти руки вдоль тела.
В течении 1 минуты выполни асану 5 раз.
Внимание: во время учения этой асаны понадобится помощь
другой особы или стены. В дальнейшем учись выполнять
асану без помощи стены.

ЧАКРАСАНА

VII. АРДХА — МАТСЫЕНДРАСАНА
1. Сядь на полу с ровными ногами.
2. Согни левое колено соедини бедро и голень. Положи левую стопу под правой ягодицей. Стопу, на которой сидишь, держи ровно на полу. Наружняя косточка и мизинец находятся в контакте с полом. Если стопа установлена иначе, то невозможно будет на ней усидеть. Удерживай равновесие в этой позиции.
3. Согни правое колено, подними правую стопу над полом и умести её с наружной стороны левого бедра так, чтобы наружная косточка правой ноги касалась левого бедра. Удержи равновесие в этой позиции.
4. Поверни туловище на 90º вправо и установи колено с внешней стороны плечевого сустава. Левую ладонь уложи под левым коленом. Локоть не cгинать.
5. Левое плечо должно плотно прилегать к согнутому правому колену. Чтобы этого достигнуть, помоги правой рукой перенести живот вправо. Наклони туловище слегка вперёд, отклони правое плечо и голову назад, согни правый локоть, положи правую руку на правом колене.
6. Поверни голову максимально назад. Поворот позвоночника будет наибольшим, если живот и шея повёрнуты максимально вправо.
7. В таком положении задержись, нормально дыша 60 сек. Смотри вперёд
8. Повтори асану в другую сторону и останься в этой позиции 60 сек.

АРДХА - МАТСЫЕНДРАСАНА

VIII. СИРШАСАНА
1. Стань на колени. Обопрись локтями о пол, пальцы рук сплети вместе. Расстояние между локтями не должно превышать ширину плеч.
2. Упрись макушкой головы в пол и оплети руками заднюю часть головы. Макушка и сплетёные руки, касающиеся пола создают большую устойчивость.
3. Подними колени над полом, выпрями ноги, упрись на пальцы ног и придвинь их ближе к голове.
4. Подними выпрямленные ноги одновременно над полом. Стань в вертикальную позицию стоя на голове.
5. Задержись в этой позиции нармально дыша до 10 минут.
6. Прямые ноги медленно опусти на пол. Согни в коленях и упрись ними в пол. Неподнимай головы. Задержись в этой позиции на 1 минуту.
Сконсентрируйся толко на выполнении асаны и счёте.

СИРШАСАНА

IX. САРВАНГАСАНА
1. Ляж на спину, выровняй ноги. Уложи руки вдоль тела, ладони к полу.
2. Подними ноги вместе вверх, устанавливая их под прямым углом к туловищу. Подними ноги ещё выше, отрывая таз и спину от пола, опираясь ладонями о пол. Поддерживая руками спину, подними туловище и ноги вертикально так, чтобы подбородок упёрся в междуключичную ямку. Задняя часть головы и шеи, плечи и руки, выше локтей, должны лежать на полу.
3. Останься в этой позиции не меньше 5 минут. Постепенно увелич время до 15 минут.Сконцентрируйся на щитовидной железе.
4. Освободи руки, медленно опустись на пол. Ляж на спину и расслабся.

Внимание: Нужно притягивать грудь к подбородку, а не наоборот, поскольку иначе позвоночник не выровняется полностью и не почувствуешь полного эффекта этой асаны. Кроме этого, вначале существует тенденсия к отклонению ног от вертикали. Чтобы это исключить, напряги задние мышцы бёдер и вытяни вертикально ноги. Локти не должны быть расставлены шире чем плечи. Старайся поднять тело как можно выше сблизив локти. Если установишь локти слишком широко, то не будешь в состоянии сильно вытянуться вверх и положение будет не правильное.

САРВАНГАСАНА

X. МАТСИАСАНА
1. Сядь в позе «лотоса».
2. Вдох 10 сек.- опусти тело назад, выгни позвоночник, запрокидывая голову, упрись макушкой головы в пол. Спина не касается пола. Не отрывай ноги от пола. Руками держи большие пальцы ног.
3. Задержи дыхание на 10 — 20 сек. Сконцентрируйся на щитовидной железе.
4. Выдох 10 сек.- подними туловище в исходное положение.
Выполни асану 5 раз.

МАТСИАСАНА

XI. КAKACAНA
1. Стань на колени, ладонями упрись о пол, чтобы задняя часть ладоней касалась пальцев ног, согни руки в локтях. Легко подними ноги вверх и уложи колена на руки выше локтей.
2. Достиглув равновесия зафиксируй позу, время не ограничено.
3. Медленно опусти ноги на пол. Сконсентрируйся толко на выполнении асаны.
Выполни асану 3 — 4 раза.

КAKACAНA

XII. БАДРАСАНА
1. Сядь на полу. Раздвинь ноги максимально широко.
2. Вдох 3 сек. – согни колени и притяни стопы к промежности. Соедини подошвы. Боковые поверхности стоп лежат на полу, а пятки притиснуты к промежности. Опусти колени на пол. Положи ладони на колени, локти вверх. Туловище ровное.
3. Задержи дыхание на 10 сек. Сконцентрируйся в любом пункте перед собой.
4. Выдох 2 сек. – выровняй ноги и раздвинь их максимально как можешь.
Выполни асану 5 раз.

XIII. МАНДУАСАНА
1. Сять на пятки. Колени соединены, руки на коленях. Смотри перед собой.
2. Вдох 12 сек.
3. Задержи дыхание 10 сек.
4. Выдох 16 сек..
Сконсентрируйся толко на выполнении асаны и счёте.
Выполни 5 таких дыханий.

МАНДУАСАНА

XIV. ЧОМОКХАСАНА
1. Стань на колени, раздвинь колени и стопы. Сядь между стопами. Выверни стопы так, чтобы боковые внутренние поверхности стоп и внутренние боковые поверхности голеней и коленей прижались к полу. Выровняй позвоночник, смотри перед собой. Заложи правую руку за голову, а левую за спину, соедени ладони в замок за спиной.
2. Задержись в этой позиции 20 – 30 сек. Дышы свободно.
3. Поменяй руки.
4. Задержись в этой позиции 20 – 30 сек. Дышы свободно.
Сконсентрируйся толко на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 1 раз.

ЧОМОКХАСАНА

XV. ПАДМАСАНА
1. Сядь на полу с ровными ногами. Согни правую ногу в колене, возмись за правую стопу и умести её у основания левого бедра. Подошва стопы должна быть развёрнута вверх. Согни левую ногу в колене. Возмись руками за левую стопу и умести её у основания правого бедра. Позвоночник от поясницы до шеи должен быть идеально ровный.
2. Задержись в этой позиции 1 минуту, держи спину ровной, смотри вперёд.
Сконсентрируйся толко на выполнении асаны.
Выполни асану 1 раз.

ПАДМАСАНА

XVI. НАУЛИ Основа этой пранаямы – удияна.
1. Стань ровно. Поставь ноги на ширине плеч. Наклонись немного вперёд, слегка согни колена, упрись руками чуть выше колен.
2. Сделай три коротких, резких вдоха и выдоха.
3. Задержи дыхание 2 – 3 сек.
4. Сделай выдох 8 – 10 сек. подтяни живот. Опусти голову, закрой гортань, чтобы воздух не попал в лёгкие. Упрись подбородком в междуключичную ямку. Расширь рёбра и сделай как бы движение для вдоха. Объём грудной клетки станет больше, а гортань закрыта, то есть воздух в лёгкие не попадёт. Поэтому в результате разности давлений, диафрагма подтягивается вверх, стенка живота подтягивается к позвоночнику, органы живота смещаются в грудную клетку.
1. Задержи дыхание на 15 – 30 сек., в это время напрягай на несколько секунд по очереди мышцы живота: правые, средние и левые.
2. Расслабь мышцы живота, подними голову и сделай свободный вдох.
Сконцентрируйся только на выполнении пранаямы и счёте.
Выполни пранаяму 1 раз.

НАУЛИ

XVII. СОЛНЕЧНАЯ ПОЗА
1. Стань ровно, руки опущены вниз, ноги вместе.
2. Вдох 5 сек.- подними руки вверх выгнись назад, установив его параллельно полу.
3. Задержи дыхание на 10 сек.
4. Выдох 5 сек.- поднимись в исходное положение.
Сконцентрируйся только на выполнении асаны и счёте.
Выполни асану 5 раз.

СОЛНЕЧНАЯ ПОЗА

XVIII. ТРИКОНАСАНА
1. Стань ровно, расстояние между ногами 50 – 60 см. Стопы параллельные, pуки вдоль тела. Вдох 3 сек. – одновременно подними руки до уровня плечей, ладони направлены вниз.
2. Выдох 3 сек. – наклонись, сгиная туловище вправо, положи правую ладонь на косточку правой ноги, а левую руку вытяни вверх так, чтобы она была в одной линии с правым плечом. Задние части ног, спина и ягодицы должны находиться в одной плоскости.
3. Задержи дыхание на 6 – 12 сек.
4. Вдох 3 сек. – подними туловище, удерживая руки в одной линии с плечами. Ладони обращены к полу.
5. Выдох 3 сек. – опусти руки.
6. Вдох 3 сек. – одновременно подними руки до уровня плечей, ладони направленны вниз.

ТРИКОНАСАНА

XIX. САВАСАНА
…называется также mrtasana. savа или mrtа обозначают труп. Целью этой асаны является иммитация умершего: когда жизнь уходит, тело становится неподвижным. и не возможно. Учимся раслабляться, оставаясь всё время без движения и стараясь, чтобы сознание было абсолютно спокойным. Это сознательное расслабление пробуждает и освежает как тело, так и сознание. Но намного труднее остановить мысль, чем тело. Поэтом, на первый взгляд, простая асана является одной из самых трудных.
1. Ляж на спину. Ноги ровные и раздвинуты так, чтобы в них не появлялось напряжение. Уложи руки свободно так, чтобы в них также не появлялось напряжение.
2. Закрой глаза. Дыши свободно.
3. Сосредоточься на правей руке, мысленно повтори 3 раза приказ: моя правая рука расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам руки и расслабь мышцы.
4. Сосредоточся на левой руке, мысленно повтори 3 раза приказ: моя левая рука расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам руки и расслабь мышцы.
5. Сосредоточь своё внимание на правой ноге, мысленно повтори 3 раза приказ: моя правая нога расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам ноги и расслабь мышцы.
6. Сосредоточь своё внимание на левой ноге, мысленно повтори 3 раза приказ: моя левая нога расслаблена. Внутренним глазом во время проговаривания приказа пробеги от верха до низа – к пальцам ноги и расслабь мышцы.
7. Сосредоточь своё внимание на задней части туловища. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя задняя часть туловища расслаблена, при этом внутренним глазом пробеги от ягодиц до затылка и расслабь мышцы.
8. Сосредоточь своё внимание на передней части туловища. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя передняя часть туловища расслаблена, при этом внутренним глазом пробеги от низа живота до подбородка и расслабь мышцы.
9. Сосредоточь своё внимание на задней части головы. Повтори мысленно 3 раза приказ: моя задняя часть головы расслаблена, при этом расслабь мышцы затылка и мышцы за ушами.
10. Сосредоточь своё внимание на лице. Начни от лба. Повтори мысленно 3 раза приказ: моё лицо расслаблено, при этом внутренним глацом пройдись от лба до подбородка и расслабь мышцы.
11. На конец пробеги внутренним глазом от пальцов ног до лба и повтори мысленно 3 раза приказ: моё всё тело расслабленно. Расслабление. Это очень приятное состояние. Тишина и внутренний покой, нет мыслей. Блогость. Останься в этом состоянии столько, сколько хочешь. Внимание: вначале появляется тенденция к засыпанию – не позволь себе заснуть, останься на границы сна и яви. Предлагаю лицам, имеющим трудности с засыпанием выполнять расслабления также перед сном и позволять себе уснуть. Пребывание в савасане 10 – 15 минут должно дать эффект примерно 3 часового сна. По мере занятий придёт день, когда достаточным будет один приказ или же только мысль о расслаблении, чтобы войти в состояние савасаны.

Moje Himalaje Saga o jodze

Moje Himalaje - Saga o Jodze

Nadprzyrodzone zdolności i najlepsze chwile w moim życiu zawdzięczam jodze. Od ponad 30 lat pracuje jako jasnowidz i bioenergoterapeuta...Kup książkę

Referencje (od 2012 r.)

Renata Ch., 18 lat

"Kiedy pierwszy raz pojechałam na wizytę do Pani Klaudii nie powiedziałam o sobie prawie nic. Pani Klaudia sama powiedziała mi że wszystko za ..." czytaj więcej

Paweł B. lat 47

"Nieocenioną wdzięcznością i wielkim szacunkiem obdarzam osobę Pani Klaudii. Pragnę, aby zdrowie i pogoda ducha dopisywały jej zawsze i aby n ..." czytaj więcej

Rafał Lewczyk, Krypno Kościelne. 26 lat.

"Zadzwoniłem, leczenie trwało kilka miesięcy. Od tamtej pory korzystam z *mocy* Pani Klaudii. Nie używam żadnych tabletek, nie chodzę po leka ..." czytaj więcej

Umów się na wizytę

Rejestracja codziennie od 10:00 do 18:00 pod telefonem (+48) 75 76 49 500

FORMULARZ KONTAKTOWY